डब्ल्यूपूरे दिन बिस्तर पर एक लैपटॉप पर चलना आपके कंधों, पीठ और समग्र भलाई के लिए विनाशकारी हो सकता है। फियोना ह्यूस्टन, एक फिजियोथेरेपिस्ट और के संस्थापक कहते हैं, “आपकी पीठ को बहुत अच्छी तरह से समर्थित नहीं किया जाएगा।” फिजियो इनवर्नेस। “यह मंदी हो जाएगी। इसके अलावा, यदि आपके पैर आपके सामने फैला हुआ है, तो आप अपने तंत्रिका तंत्र के माध्यम से तनाव डालेंगे। ” वह बताती है कि यह आपके मस्तिष्क से आपकी रीढ़ की हड्डी तक, आपके पैर की उंगलियों तक जाती है। “अपने पैरों के साथ बिस्तर पर बैठकर, और अपना सिर नीचे की ओर झुकाकर, लैपटॉप स्क्रीन पर, आप लगातार उस सिस्टम को खींच रहे हैं। यह वास्तव में उन चीजों में से एक है जिनके बारे में हम अपने ग्राहकों से पूछेंगे, यह देखने के लिए कि क्या लोगों को उनकी नसों के साथ समस्या होने की संभावना है। ”

ह्यूस्टन आपकी पीठ के लिए स्ट्रेच के मिश्रण की सलाह देता है। “एक कुर्सी पर बैठो और अपने कंधों को आगे और पीछे की तरफ घुमाएं,” वह कहती हैं। “योगा बच्चे के पोज़ (जहाँ आप अपनी एड़ी पर बैठते हैं और अपने कंधों को ज़मीन की ओर धकेलते हैं, सिर को फर्श पर टिकाएँ) या कोबरा पोज़ (जहाँ आप अपने मोर्चे पर लेटते हैं, हाथ और पैर फर्श पर सपाट, और धनुष पर रखते हैं) आपके सिर और कंधे जमीन से जुड़े रहेंगे) आपके जोड़ों को हिलाने में मदद करेंगे। ये स्ट्रेच त्वरित और आसान हैं, और ऑनलाइन एक्सेस करना आसान है। ”

व्यक्तिगत ट्रेनर लवीना मेहता इंटर-मेन्‍यूएबल जूम कॉल के दौरान सक्रिय होने के लिए घर के कर्मचारियों से क्षणों को छीनने का आग्रह करता है। “यदि आप अपने कैमरे को बंद कर सकते हैं,” वह कहती है, “जब आप कॉल पर हों तो तीन मिनट की एक त्वरित कसरत करें।” तनावपूर्ण कंधों को ढीला करने के लिए, एक प्रतिरोध बैंड या चड्डी की एक पुरानी जोड़ी को पकड़ो, और अभ्यास करें कंधे का फूलना: बैंड या चड्डी को दोनों हाथों के बीच से पकड़ें, और कपड़े में तनाव बनाए रखते हुए अपनी बाहों को छत तक ले जाएं। अब बैंड को नीचे लाएं, ताकि आपकी हथेलियां आपकी जांघों का सामना करें, और फिर अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने सिर के ऊपर, और उन्हें फिर से नीचे लाएं, इसलिए वे आपके चूतड़ के समानांतर हैं। आपकी गर्दन आपको इसके लिए धन्यवाद देगी। महता कहती है: “मैं हर किसी से कहती हूँ, कि हर दिन कंधे का फुलाना ठीक उसी तरह होता है, जैसे तुम्हें हर दिन अपने दाँत फुलाना चाहिए। हर दिन अलार्म सेट करें, ताकि आप भूल न जाएं। ”

बच्चे के पोज़ जैसे पोस आपके जोड़ों को हिलाने में मदद करेंगे … फोटो: गेटी / आईस्टॉकफोटो

यदि आप बिस्तर में फंस गए हैं और कठोर महसूस कर रहे हैं, तो सभी चौकों पर पहुंचें और “एक बिल्ली गाय, ”मेहता कहते हैं। “यह शानदार है जब आप उम्र के लिए hunched है। अपने टेलबोन को अपनी छाती की ओर ले जाएं, फिर विरोधी आंदोलन करें, और ठोड़ी के माध्यम से ऊपर उठाएं, जिससे आपके पेट बटन के सभी तरफ आने वाला खिंचाव हो। ” वह भी खून बह रहा फिर से पाने के लिए बारहमासी योग पसंदीदा, नीचे की ओर कुत्ते का एक प्रशंसक है।

जब आप पूरे दिन बिस्तर से काम करते हैं, तो आपका शरीर तेजी से मांसपेशियों को खो देता है। “बिस्तर पर आराम करने के कुछ ही दिनों के भीतर,” ह्यूस्टन कहते हैं, “यहां तक ​​कि एक युवा, फिट व्यक्ति बहुत जल्दी मांसपेशियों की ताकत खो देगा।” वह सलाह देती हैं कि बिस्तर से काम करने वाले लोग अपने वर्कआउट में कुछ शक्ति प्रशिक्षण का कारक बनते हैं। वेट के साथ नहीं, जरूरी – वे मार्च में पहले लॉकडाउन के बाद से स्टॉक से बाहर अधिकांश डम्बल के साथ, कोविद वैक्सीन की तुलना में पकड़ना कठिन हैं। “बॉडीवेट एक्सरसाइज बहुत बढ़िया हैं,” ह्यूस्टन कहते हैं। “स्क्वाट्स, प्रेस-अप या यहां तक ​​कि एक लुढ़का हुआ तौलिया के साथ मृत-लिफ्टों में अच्छी तरह से काम करते हैं, ताकि निचले हिस्से को वापस खींचने में मदद मिल सके।”

मेहता भी शरीर के वजन प्रशिक्षण का प्रशंसक है: वह सुझाव देती है कि जब तक आप सहन कर सकते हैं तब तक एक तख्ती पकड़े हुए, एक कुर्सी के पीछे ट्राइसेप डुबकी, और चलने वाले फेफड़े, और ग्लूट पुल, जहां आप फर्श पर लेटते हैं, हथेलियां सपाट जमीन, घुटने थोड़ा मुड़े हुए, और अपने कूल्हों को छत की ओर धकेलें। मेहता कहते हैं, “ग्लूट ब्रिज और ट्राइसप डिप्स महान हैं,” क्योंकि वे वास्तव में आपकी चमक और आपकी पीठ को मजबूत करने जा रहे हैं। “



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